年轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎(yán)、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循(xún)环，用于(yú)预防(fáng)心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前确(què)切的疗效是可以降低(dī)甘油(yóu)三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需(xū)要根据病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的(de)油脂，富(fù)含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成(chéng)分比较高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主要成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的一(yī)个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建(jiàn)议(yì)一般(bān)成年(nián)人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里(lǐ)面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地(dì)动(dòng)物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等(děng)健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主要(yào)是(shì)降(jiàng)低甘原生家庭是指离异吗，为什么说原生家庭可怕油三脂，还有预(yù)防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物(wù)类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较低级，以植物(wù)为(wèi)食物来(lái)源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不(bù)适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群(qún)不适(shì)合(hé)吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传(chuán)递(dì)信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的生长发(fā)育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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