60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

　　关于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速(sù)入(rù)睡，60s快速(sù)入睡(shuì)，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入(ra4纸一半大的照片是几寸的啊，a4的一半大小的照片是什么尺寸ù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向(xa4纸一半大的照片是几寸的啊，a4的一半大小的照片是什么尺寸iàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧(cè)卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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